每天「啪啪啪」，程序员要特别小心这 4 种病

赵玉田

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10 月 24 日，听说今天是「程序员节」？

说起程序员，其实办公室一族都一样，因为长时间守着电脑工作，落下各种「电脑病」，比如腰酸、背痛、肩膀僵硬、眼睛干涩等。

有没有办法一边工作一边预防各种电脑病？今天就来和大家仔细说一说。

鼠标手、键盘手，单击连发、十指翻飞之殇

你的十指不再灵活有力？右手腕隐隐发黑？

别怕，这并非化骨绵掌的毒气，不会上延至心脉让人一命呜呼，而是「键盘手」的先兆和长期点鼠标产生的老茧。

虽然不会一命呜呼，但如果不及早纠正，任由手腕酸痛、指尖发麻，很可能发展成「鼠标手」「键盘手」——腕管综合征或腱鞘炎。到时候连筷子都用不利索，饭都不好送进嘴里，难过不？

腕管综合征和腱鞘炎都是因为腕部或手指过度活动，或者长时间姿势不正确引起的。

常年使用鼠标、敲键盘，手上的肌肉（屈肌腱）反复摩擦摩擦，腱鞘就会出现出血、水肿、渗出等炎症，还会累及正中神经。

上面这些专业名词听不懂也没关系，总之最后就会出现手麻、疼痛及无力的症状。

如果出现以下早期表现：

• 拇指、食指、中指，间断性地麻木疼痛；
• 拇指无力；
• 手腕酸痛。
  
  

这个时候就要多多注意了。

解决办法

可以尝试为自己的手指、手腕做一个休息计划：

• 每使用电脑 30 分钟，就让自己的手指手腕休息 2～3 分钟；
• 常常甩甩手，揉揉手腕，让腕部、指部的肌肉放松放松；
• 换个好一点的人体工学键盘；
• 用另一只手操作鼠标。
  
  

……

伤不起的脖子肩膀和老腰

腰酸、背痛、肩膀疼？罪魁祸首是什么？

长时间坐姿不正确。

解决办法

1. 合适的坐姿

小学的时候老师就告诉我们，上课坐着的时候要挺胸、抬头、收腹，老师说的是对的，这个姿势确实能帮助我们保护脊柱。

▲ 模范坐姿

• 膝盖自然弯曲呈 90°，必要时下面可以加个脚垫；
• 大腿与躯干呈 90°，躯干保持竖直，切忌长时间弯腰，建议买有靠背的电脑椅；
• 肘部保证自然下垂，不要外展。电脑桌不要过高，最好有可调节高度的电脑椅来保证自己有最舒适的高度。
  
  

2. 经常站起来活动

活动一下可以预防长时间不动而导致的关节僵硬，同时也能促进血液循环，防止血栓。

双眼干涩、酸痛、痒……

这点相信大家也都深有体会！

怎么办？

解决办法

• 每看一段时间电脑（时长自己把握，不要超过 1 个小时就好）就看看远处，这是最管用的办法；
• 调节屏幕亮度和字体大小，保证看起来不费力、不刺眼；
• 注意眼睛与电脑屏幕间的距离（最好 60 cm 以上），屏幕稍倾斜；
• 多眨眼，「润一润」自己的眼睛，预防眼睛干涩。
  
  

说到气质……

电脑用久了，缺乏锻炼，尤其很多程序员饮食还不规律，很容易有两种下场，要么瘦成杆，要么变成僵硬的胖子。

同时还有可能眼窝深陷、头发脱落，精神萎靡……

（这里请自行脑补相关画面）

解决办法

悲伤的是，这些解决办法几乎人人都知道，但绝大多数人都做不到：

• 尽量早睡早起，休息充分；
• 按时吃饭，保持低脂低盐的饮食习惯，多吃水果蔬菜；
• 每周运动 3～4 次，慢跑、游泳、打球都可以，每次坚持 40 分钟到 1 个小时。
  
  

看到这儿，也许作为办公室一族的你就笑了：你以为我不想吗？天天守着电脑敲代码、看数据，当年的六块腹肌，现在早就融合成一块（tuo）了。

但是，你不努力一下，怎么知道自己会不会变得更健康呢？

白丁

坐一会就站起来伸伸腰扭扭脖子，不知道别人会不会认为我不认真工作，没事闲的

Bingqi23

白丁 发表于 2016-10-24 20:43
坐一会就站起来伸伸腰扭扭脖子，不知道别人会不会认为我不认真工作，没事闲的

影响我们的不是不规律的工作习惯，而是无处不在随时随地都会冒出来的。。。领导

赵玉田

Bingqi23 发表于 2016-10-25 08:52
影响我们的不是不规律的工作习惯，而是无处不在随时随地都会冒出来的。。。领导

听说领导走路都是没声音的

Bingqi23

赵玉田 发表于 2016-10-25 09:01
听说领导走路都是没声音的

成精了

吴下阿蒙

Bingqi23 发表于 2016-10-25 08:52
影响我们的不是不规律的工作习惯，而是无处不在随时随地都会冒出来的。。。领导

我有一朋友在上海一家外企当司机，最吸引我的不是高薪和福利，而是出车全按计划的，至少提前两天制定用车计划，公司人员（大老板更不例外）要派车，通常提前几天申请，由行政部审批，行政部制定出车计划后下达给司机。有急事自己打车，绝不允许临时派车。超出用车计划的路程，领导自己打车，司机可以下班回家了。
这个我听起来就象是共产主义，但人家说是本来就该这样。

赵玉田

吴下阿蒙 发表于 2016-10-25 09:14
我有一朋友在上海一家外企当司机，最吸引我的不是高薪和福利，而是出车全按计划的，至少提前两天制定用车 ...

人性化

shinykongcn

表示鼠标手已经出来了，长时间用触摸板导致的，现在改用轨迹球了

ljj3166

还有个杀手级的痔疮......