跑步太痛苦了！！

hightemplar

跑步太痛苦了！！ [复制链接]

 

跑不到1公里，气喘吁吁，肺快要炸了。
根本坚持不下来！！
求同道者相互鼓励！！

strong161

那就快走走 2km

ou513

刚来不要跑那么快，慢慢踏步一样的跑，注意调整呼吸，尽量不要嘴巴大喘，这样会很耗肥力。调节匀速一呼一吸。

Lss丶学徒

慢跑节奏，四步吸一步吐气，简单2公里不在话下，跑前喝点水，一点就行，活动一下肢体，用活络油擦打下小腿，风油精也行，当然，这是前期准备，跑惯了就很轻松了，感觉走路都带飘

xxxlzjxxx

戴个心率表，控制你的心率吧。。

残雪

主要是呼吸，主动呼吸，有节奏的呼吸

hightemplar

坚持跑了一个月，能坚持跑4公里。
半个月没跑，又恢复1公里的水平了。真是悲催！

DavidZH

骑车1个小时比不上跑步30分钟的累，热，跨渣

通宵敲代码

一定要小步慢跑，不要玩百米加减档，
呼吸要调好，两步一吸三步一呼。
跑一公里然后慢走200米，
贵在坚持，熬过这一段以后就好了。

hightemplar

通宵敲代码 发表于 2017-8-10 14:03
一定要小步慢跑，不要玩百米加减档，
呼吸要调好，两步一吸三步一呼。
跑一公里然后慢走200米，
...

小步慢跑是不是健身效果不明显啊？不能大汗淋漓。

wtffff

慢慢加上去呗，
万事开头难，然后中间难，最后更难

sint27

我觉得在城市里路跑很难控制节奏，路况太差了，还是学生时代在操场跑比较舒服

johnrey

需要美女或者帅哥陪着一起跑，其它都是虚的，哈哈

freeelectron

跑步最主要的就是调整呼吸，循序渐进

通宵敲代码

hightemplar 发表于 2017-8-10 14:05
小步慢跑是不是健身效果不明显啊？不能大汗淋漓。

不出汗你是跑的太少，
跑个10公里你试试。

hightemplar

通宵敲代码 发表于 2017-8-11 09:42
不出汗你是跑的太少，
跑个10公里你试试。

跑一会就实在跑不动了。估计还是没有坚持，坚持跑个一年，身体素质上去了，就不那么累了。
晚上吃完饭就8点了。刚吃完又不能跑，等消化消化，9点了，该睡觉了。
坚持也难啊！

anning865

hightemplar 发表于 2017-8-11 10:10
跑一会就实在跑不动了。估计还是没有坚持，坚持跑个一年，身体素质上去了，就不那么累了。
晚上吃完饭就 ...

你9点就准备睡觉了，那跑步应该换到每天早上进行。跑完洗个澡，一天神清气爽！
你现在这个状况估计是心肺功能还很弱。跑步不光是跑步那么简单，先做10分钟热身，然后跑步半小时，最后做拉伸20分钟，这才是一个完整的跑步运动。还有楼上也有人说了，搞个心率表，心率要保持在合理区间才能保证不难受的同时又减了脂。