爱跑步的攻城狮，是如何制定跑量的

mzb2012

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Pain is inevitable .Suffering is optional.痛楚难以避免，而磨难可以选择。这是作家村上春树在《当我跑步时我谈些什么》里引用的一句话。同样跑步的我深以为然。

我是小米过河，咕咚ID993061793，欢迎互撩，是个80后跑者，也是一个程序员，主业单片机类针对国III和国IV发动机仪表和控制器开发。跑龄2年半，跑量其实不算多，目前累计1015KM。线下半马6次，pb128，平均pace5min30s。接下来的目标是，提升配速，争取半马sub110,更长远的目标跟所有其他有追求的马拉松跑者一样实现BQ。






我为什么开始跑步
如果你问我为什么开始跑步，那还是因为2015年在家门口举办的马拉松，看到新闻中一个个跑者矫健的身姿，现场观众的呐喊，我是深深震撼的。其次，当初面对工作和学习中的一些难题选择了跑步，既是宣泄又是找思路。
在看分析电路找不到头绪时，不妨抬起头迈开腿出去跑一跑；
在敲代码没思路的时候，不妨换上T恤到操场上来刷几圈；
在情绪压抑对前（钱）途没信心，不妨迈开腿来个8KM；
总之，不管遇到什么没有8公里解决不了的，实在不行10K、半马、全马，总有一款让你身体累成狗，内心变清澈。





我跑过的那些场地
在河边绿道跑过，专门的跑道很好，空气新鲜，非常适合跑步。
在公路上跑过，急速飞奔的车子太多，需要时刻观察来往车辆，污染严重
在学校体育场跑过，400米的塑胶跑道，跑起来很舒服，时不时还能看看小师妹
在城市体育场跑过，人很多，尤其是中老年人，人多气势好，越跑越带劲
跑步带你发现生活的美好
跑步对于改善情绪帮助很大，跑步可以让人分泌内啡肽，起到镇痛的效果，让人不觉得身体疲惫，同时改变情绪，所以跑步是可以让人上瘾滴。当我出差到一个陌生的城市，总会早起沿着大街小街跑一跑，真真切切感受这个城市的魅力。



跑量如何制定
最开始跑的时候，不求速度和距离，开始可以从2KM开始，慢慢跑；跑2-3周开始尝试3KM，依旧是慢慢跑；持续跑2-3周可以尝试提高速度，并练习2周；紧接着练习5KM，不追求速度，待跑量200KM后可以尝试提高速度。如此，进行10KM，半马，全马。也可以参考咕咚APP上的练习计划来进行。新手忌讳，求快，求远，一定要遵循客观规律，否则很容易受伤。
跑步必备装备
1.李宁弧跑鞋

2.小米手环

3.迪卡侬空顶帽

4.迪卡侬速干T恤+速干短裤



5.臂包或腰包

跑步，不建议戴耳机，它会影响你跑步的专心，随变想什么，让大脑天马行空的思考吧。

祝每一个人都能从跑步中有所收货，成为更加积极向上且有极高战斗力的攻城狮！

kuailewangzi8

好强大啊，我也想去跑步，可就是迈不开腿呢！坚持几天就不行了，还没找到跑步的乐趣。

hightemplar

不要打击大家啊！
关键是坚持，每天跑个2公里，就差不多了。

mzb2012

hightemplar 发表于 2017-8-21 12:08
不要打击大家啊！
关键是坚持，每天跑个2公里，就差不多了。

重在坚持，加油

chenzhufly

贵在坚持，另外跑量适合自己就好，身心愉悦，健康跑步，锻炼身体