“春困秋乏”如何在深秋养生？

秦天qintian0303

“春困秋乏”如何在深秋养生？ [复制链接]

        俗话说“春困秋乏”，在深秋季节，人们确实容易感到疲劳和困倦。这主要是由于秋季气候特点以及人体生理机能的变化所致。为了在这个季节保持身心健康，以下是一些专业且有效的养生建议。

一、饮食调养
        润燥养肺：秋季气候干燥，燥邪易伤肺，因此应多吃具有润肺生津作用的食物，如百合、银耳、雪梨、蜂蜜、白萝卜等。这些食物能够滋阴润燥，缓解秋燥带来的不适。同时，减少辛辣、烧烤等刺激性食物的摄入，以免加重体内燥热，强烈推荐梨子。

        补充蛋白质：秋季是身体休整和储备能量的时期，应适量增加蛋白质的摄入，如鱼、精肉、蛋、奶等，以增强体质和免疫力。
        多喝水：秋季干燥，人体易失水，因此要保持体内水分充足，每天喝足够的水（建议5~6大杯），有助于缓解秋燥，保持皮肤黏膜湿润。
二、运动锻炼
        适度运动：秋季是运动的好时节，适度的运动可以促进血液循环，增强体质，同时也有助于释放压力，调节情绪。建议选择一些柔和的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。运动时要注意保暖，避免受寒。
        呼吸锻炼：通过深呼吸、腹式呼吸等呼吸锻炼方式，可以增强肺功能，提高身体对氧气的吸收和利用效率，同时也有助于缓解紧张情绪，放松心情。
三、起居调适
        规律睡眠：秋季睡眠时间宜7~8小时，尤其要睡好“子午觉”（子时为晚11点至次日凌晨1点，午时为中午11点至下午1点）。保持规律的睡眠有助于调整生物钟，缓解秋乏。
注意衣着：秋季气温多变，应及时增减衣服，避免受寒感冒。对于体质虚弱的老年人来说，“春捂秋冻”要适度，不要过早穿得太厚或太少。
四、情志调节
        收敛神气：秋季万物凋零，容易引发人的悲秋情怀，导致情绪低落、抑郁等心理问题。因此，要收敛神气，调和情志，保持心情愉悦。
        培养兴趣：参与一些自己感兴趣的活动，如书法、绘画、音乐、阅读等，这些活动有助于陶冶情操，缓解压力，保持心情愉悦。
        社交互动：与家人、朋友保持良好的沟通与交流，分享生活中的喜怒哀乐，有助于增进情感，缓解孤独感。

        深秋季节养生需要从饮食调养、运动锻炼、起居调适、情志调节等多个方面入手。通过合理的饮食、适度的运动、规律的睡眠、愉悦的心情以及适当的滋补，我们可以有效缓解秋乏，保持身心健康。

lemonboard

补肾呗

秦天qintian0303

lemonboard 发表于 2024-10-5 09:12 补肾呗

不一定补肾，其实多数人一般会带点脾虚  

tryisbest

其实只要平常有在运动而且多喝水，就已经是养生了