无氧运动练肌肉应该怎么练

Nubility

无氧运动练肌肉应该怎么练 [复制链接]

我从小到大都是很胖的，小时候跟同龄人或者大一岁的人打架虽然体重比人家大，但是肌肉含量比不上，所以也是输多赢少，一直以为自己不能减肥而且与肌肉无缘了。但是自从去年搬到了8楼的房子住，每天爬楼梯居然让大腿上的肥肉慢慢变成了结实的肌肉，感觉有信心了。现在要做的就是锻炼上半身，前两天买了两个10斤的哑铃回来举了两个晚上，然后这几天手臂都是很酸，怕一下子举太多会过度就觉得要隔一两天再举。以前在网上看过肌肉增长的原理，其实就是通过运动撕裂一部分肌肉纤维，等这些纤维修复之后肌肉就变大了。既然是要纤维修复才能增肌，那是不是每次撕裂之后留一段时间不运动让他好好的修复比较好？

Nubility

感觉爬楼梯和举哑铃还不太一样，爬楼梯是累和气喘但不会酸痛，举哑铃却会酸痛好几天

wangerxian

10斤不够的，要增肌要重量，每次做十几次就做不下去那种重量，一次做多了的效果并不好。酸痛就缓一缓到不痛再做，而且哑铃可以练挺多地方的。

lugl4313820

但是自从去年搬到了8楼的房子住，每天爬楼梯居然让大腿上的肥肉慢慢变成了结实的肌肉，感觉有信心了。现在要做的就是锻炼上半身，前两天买了两个10斤的哑铃回来举了两个晚上，然后这几天手臂都是很酸，怕一下子举太多会过度就觉得要隔一两天再举。以前在网上看过肌肉增长的原理，其实就是通过运动撕裂一部分肌肉纤维，等这些纤维修复之后肌肉就变大了。既然是要纤维修复才能增肌，那是不是每次撕裂之后留一段时间不运动让他好好的修复比较好？

还有一点呀，楼主，跟你的饮食也有关系，跟你的年纪也有关系。

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lugl4313820 发表于 2023-8-26 13:02 但是自从去年搬到了8楼的房子住，每天爬楼梯居然让大腿上的肥肉慢慢变成了结实的肌肉，感觉有信心了。现在 ...

饮食就算了，没有调整空间

秦天qintian0303

纤维修复过程中需要疯狂补蛋白质的，而且不是单项训练就可以

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秦天qintian0303 发表于 2023-8-26 18:39 纤维修复过程中需要疯狂补蛋白质的，而且不是单项训练就可以

买点蛋白粉吃一吃？

led2015

唉，自制力差的话，还得有计划性，训练计划，训练技巧，营养补充，都是难点

Nubility

led2015 发表于 2023-8-28 21:07 唉，自制力差的话，还得有计划性，训练计划，训练技巧，营养补充，都是难点

无氧应该还好，有氧就是真的靠自制力了，大一的时候坚持跑步，2000米考试能跑9分37，还差7秒满分，后来偷懒不跑了，现在叫我跑2000米都不一定能跑完

lanhua

“肌肉增长的原理，其实就是通过运动撕裂一部分肌肉纤维，等这些纤维修复之后肌肉就变大了。”

我再查查？！