读《把时间当作朋友》（八）：控制自己的情绪
原文：先说痛苦，因为通常我们貌似并不需要控制自己的快乐。无论是谁，一生中充满
了各种各样的痛苦，包括肉体上的，精神上的，甚至是同时来自于两个方向的、
并且还可能是莫名其妙的痛苦，挥之不去。从小时候害怕打针的痛苦，到被小朋
友们孤立的痛苦；从欲望不能被满足的痛苦，到精神上不被理解或者同情的痛苦；
包括但不限于自己躺在病床上痛苦的同时还要忍受被护士们的欢声笑语放大的
痛苦……
对痛苦的深刻感受会扭曲或者抹煞我们感知其他事物的能力。当一个人身处极大
痛苦之中的时候，甚至有可能完全丧失对外界的感受。如果真的是孟姜女哭倒了
长城，那么我猜那时候你用针去扎她，她可能根本不会体会到皮肤上的刺痛，因
为她所有的心智正在全部用来把那长城哭倒呢。
即便是在正常情况下，我们对我们的痛苦往往并不十分了解。最常见的误解就是，
当我们觉得自己痛苦的时候，总是不自觉地把自己想象成全世界最痛苦的人。这
是非常自然的，因为我们自己的痛苦我们亲身感受，而别人的痛苦我们又很难真
正做到感同身受。所以，如果不努力分辨，我们当然会觉得我们自己最痛苦。
我的经验是，了解这个机制的好处在于，如果我们真的明白自己所面临的痛苦并
没有所感受到的那么强烈，我们就很容易，或者是起码更容易忍受那些痛苦。我
经常这样提醒我自己，我再痛苦，在目前这个阶段，肯定还不是最痛苦的人。
我问自己，你比他还痛苦么？我可以随便举几个例子。
有这么个人，也许你知道他。在 1832 年，当时他失业了，这显然使他很伤心，
担他下决心要当政治家，当州议员，糟糕的是他失败了。在一年里遭受两次打击，
这对他来说无疑是痛苦的。他着手自己开办企业，可一年不到，这家企业又倒闭
了。在以后的 17 年间，他不得不为偿还企业倒闭时所欠下的债务而到处奔波，
历尽磨难。他再一次参加竞选州议员，这次他成功了。他内心萌发了一丝希望，
以为自己的生活有了：“可能我可以成功了！”第二年，即 1835 年，他订婚了，
但离结婚还差几个月的时候，未婚妻不幸去世。这对他精神的打击实在太大了，
他心里憔悴，数月卧床不起。在 1836 年他还得过神经衰弱症。1838 年他觉得身体状况良好，于是决定竞选州议会仪长。可他失败了。1843 年，他又参加竞选
美国国会议员，但这次仍没有成功。直到 17 年后的 1860 年，历经更多的磨难和
失败之后，这个人当选了美国总统，他的名字是阿伯拉罕.林肯。可是他的噩运
并没有结束，1865 年，他被暗杀了。
还有更加夸张的。心理学家斯科特帕克曾经详细记录他所遇到的最为夸张的，最
具戏剧性的案例。
那是一个 14 岁的男孩。8 岁那年的 11 月，他的母亲突然去世。9 岁那年的 11
月，他从梯子上掉下来，摔断了胳膊。10 岁那年的 11 月，他骑自行车时发生车
祸，造成头骨断裂，还伴有严重的脑震荡。11 岁那年的 11 月，他从天窗跌了下
来，造成臀部骨折。12 岁那年的 11 月，他从滑板上摔下来，导致手腕骨骨折。
13 岁那年的 11 月，他被汽车撞伤，造成骨盆断裂……
当我感觉自己痛苦的时候，总是从笔记本里翻出这两条纪录读一遍。到现在为止，
我也没像那个男孩儿一样不幸——他太不幸了，甚至有规律地不幸！有一年冬天，
我患了重感冒，躺在床上。突然有点心烦。于是，就把笔记翻出来看。尽管知道
自己这么想有点不厚道，但我还是不由自主地看了一下墙上刚刚翻到 11 月的挂
历，想，那男孩也躺在病床上吧……
痛苦就是这样，一旦我们竟然能运用心智把我们自己的注意力转移到其他地方上
去的时候，痛苦就会几乎自动消失，在你重新注意它之前，它不会回来。
另外，我们不必过分害怕痛苦的原因在于，心理学研究告诉我们，我们的大脑有
一个自我保护功能——遗忘痛苦。如果想了解一下你自己的大脑有没有这个功
能，很好办：拿出纸笔来，罗列一下那些昨天曾使你觉得痛苦的事情；前天曾使
你觉得痛苦的事情；上周曾使你觉得痛苦的事情；上个月曾使你觉得痛苦的事情；
去年曾使你觉得痛苦的事情……你会发现，你能列出来的越来越少。如果你不努
力回忆的话，十年前的痛苦你是几乎想不起来的，最好玩的是，就算你想起来，
弄不好你都会觉得不好意思——因为你现在想不明白当初怎么就那么件小事就
能痛苦到那个地步？
其实，我们的大脑需要遗忘痛苦，如果，你的大脑不具备这个功能，你可以想象
一下你的生活将会多么凄惨！正是因为我们的大脑有这样的功能，上了岁数的人
往往会产生怀旧情绪。上了年纪的人往往会慨叹 “世风日下”，可这明显不是
事实。因为，过去年几千年，每一代老年人都觉得世风日下，可是如果他们的感
觉是真实的，那我们现在应该活在地狱中才对——但，我们现在生活的这个世界
就算不怎么样，也没那么差啊？狄更斯说得好：这是一个最坏的时代，这是一个
最好的时代。
上了岁数的人遥望过去的时候，那些曾经让他们痛苦万分的事情早就忘干净了，
或者早已经无所谓了，然而那些能够记得清清楚楚的事情都是美好的——所以，
他们当然会怀旧！所以说，怀旧是一种错觉。甚至它更可能只不过是幻觉。有人
用过这么一个比喻：如果说记忆本身是葡萄，那么回忆的过程就是发酵。每个人
都有努力使自己的历史变得更加清白更加美好的倾向，所以，往往会不自觉地给
自己的记忆进行各种形式的修补、甚至要进一步精加工，然后才会觉得心满意足。
据统计，一个人不幸作了截肢手术之后，往往内心会极度痛苦。你可以想象一下
那种痛苦：闭上眼睛，想象一下自己的胳膊被切掉……在手术后 6 个月之内，被
截肢者会不停地产生轻生的念头。但是，如果 6 个月之后这个人还没有成功自杀，那么他轻生的可能性已经不大了——痛苦正被渐渐遗忘，取而代之的是更多的希
望。而 18 个月过后，那些截肢者最终自杀的案例少之又少——就算有，往往已
经不是因为截肢的痛苦。
我们的大脑拥有遗忘痛苦的功能，甚至对整个人类顺利繁衍都有重大的意义。你
可以想象一下，生孩子是一个女人一生中可能面临的最大的肉体痛苦——如果她
没有那么不幸而生活在刘胡兰的时代。然而，就那么惊人的痛苦经历过后不到一
两年，她就会再次产生生育下一个子女的愿望。人们往往对自己的大脑的运转机
制并无认识：如果你有机会遇到这样一位女性，那可以很好奇地问她，你不记得
那有多疼了么？她保准会愣一下（因为她突然意识到那时确实疼得要死，但现在
却无所谓了；可是她也没仔细想过为什么），然后在下意识的慌乱中，她会给你
一个莫名其妙的答案：你有没生过孩子，你不懂啦！
作为一个可以运用自己心智的人，了解了我们大脑所拥有的这种遗忘痛苦的机制
之后，就可以解决另外一个因为反复出现而无法遗忘的痛苦。
最痛苦事儿之一可能就是这个：“怎么道理全明白，但怎么就是不行呢？”——
谁都不愿意犯同样的错误，并且明白那是非常愚蠢的，但怎么就又在一模一样的
地方跌倒了呢？为此痛苦，深夜难眠，一遍一遍骂自己。可是，一觉醒来，其实
只不过是几个小时之后，就再次回到从前的状态，并无任何变化。甚至下次在深
夜里暗骂许多遍之后才想起来没多久之前就这样骂过自己，不禁长叹：怎么就这
么没出息，怎么会好了伤疤就忘了疼呢！
我在教书的时候最为惊讶的体会之一是这个：
为了真正解决学生的问题，我不得不重复其实已经有无数老师早就前仆后继地给
他们讲过的道理；最要命的是，我的再次重复居然在被部分学生认为是有必要的
同时，再次被更多的学生视而不见，听而不闻。我有时禁不住绝望地想象这些学
生将来某一天还是会遇到同样的尴尬，于是他们会交钱去读另外一个什么学习
班，然后由另外一个可能与我一样绝望的老师重复一遍我们都重复过的道理，而
这些学生却根本没有意识到他们其实只不过是再一次浪费时间——因为他们还
是听不进去，或者干脆“没听到”。
你现在知道你为什么总那么没记性了吧？因为在你遇到挫折或者面对那些你曾
经的错误决定最终带来的惩罚的时候，你太痛苦了。而这样的痛苦，必然被你的
大脑自动列入遗忘的序列，终究在你大脑里彻底消失。并且，要知道，大脑的这
种自我保护功能在每个人身上强度不同。有些人就比另外一些人更难遗忘痛苦，
甚至有些民族就比另外一些民族更有能力记住痛苦—— 二战过后，犹太人全球
追捕甚至追杀纳粹成员就是一个很好的说明，他们甚至有一套牢记痛苦的办法。
你也看到了，这种自我保护功能是很有意义的，但是，如果我们对这种功能不加
以控制的话，我们自己就会遇到尴尬——文章开头提到过的那些尴尬。所以，虽
然我们不是犹太人，但我们也要想办法。尤其当你意识到你遗忘痛苦的能力特别
强的时候。一个人遗忘痛苦的能力特别强的一个具体表现就是，这个人会很轻易
地原谅自己。
有两个办法是很简单却又非常有效的。第一个办法是当你面临尴尬的时候，记得
一定要拿出纸笔来，把你所遇到的尴尬记录下来——当然，最好是记录在同一个
本子里。这样的记录是非常有意义的。因为它会提醒你，这是你曾经遇到过的尴
尬。如果你不用纸笔记下来，那你就肯定会忘的。然后还要养成一个习惯，定期
拿出这个本子回顾一下。这个习惯往往会使你很有成就感的，因为你知道，甚至
可以清楚地看到你已经有进步了，因为那个本子里记录过得很多的错误你是不可
能再犯了——当然，不再犯那些错误的原因是因为你在不停地提醒你自己！
另外一个办法是，在面临尴尬的时候，尽量弱化你的痛苦。控制自己的情绪，不
要被你的大脑的直接反应所左右。要知道，你所面临的所有尴尬，最终肯定有一
部分原因是你自己造成的。所以，没必要找借口，没必要抱怨别人，没必要觉得
这世界就对你一个人不公平，要记得“你并不孤独”——肯定还有别人也在不同
的地方、不同的时代遭遇过同样的尴尬和痛苦。但是有多少人能像你现在这样平
静地对待痛苦，而又清楚地意识到你不能被你的大脑的直接反应所左右呢？你这
样一想，就释然了。只要你没那么痛苦，你的大脑就很难遗忘这个事件——更何
况你早就把这个事件和经验记录在案了呢！想象一下吧，这两个简单的方法会在
未来帮你减少多少麻烦，给你的未来节省多少时间！
另外，尽管“遗忘痛苦”是我们大脑的自我保护功能，但是，这种“善意”的功
能也同样会有副作用。比如说，生活中我们肯定有些时候需要牢记某些信息，甚
至牢记大量信息，比如，你作为学生要准备留学美国，就要考，TOEFL，SAT，GRE，
或者 GMAT 之类的考试（英联邦国家可能需要相当于 TOEFL 的 IELTS 考试成绩），
这即意味着说，你要牢记起码一万两千个英文单词——很多人一辈子不可能完成
的任务。
很多人并不了解自己大脑的机制，所以，他们不由自主地被自己的感觉所控制。
他们把背单词当作一件特别痛苦的事情，乃至于书店里从来都有一大堆乱七八糟
的、年年改头换面的 所谓“趣味记忆法”来满足他们想要摆脱痛苦的需求。实
际上，他们不知道，正因为他们把背单词当作痛苦的经历处理的结果是，每个单
词的记忆都包含着痛苦——我们的大脑为了保护自己，最直接的方法就是把这些
单词遗忘！
所以，背单词的时候，事实上，在做所有类似的必须记住大量信息的工作的时候，
一定要想办法由衷地把这件事当作快乐的事情来做。我的一个朋友曾跟我分享他
的做法。当年他终于搞明白自己要拿到奖学金就得获得 GRE 高分的时候，被单词
量要求吓了一跳。他说，他用了两天时间才想办法说服了自己这应该是件快乐的
事情。
因为，一共要搞定 20,000 个单词，而因此可能获得的奖学金是每年 40,000 美元
左右——并且连续四年没有失业可能（后来的事实是，他直到五年之后才获得了
博士学位）。当时的美元兑换人民币的汇率差不多是 8:1，所以，大约应该相当
于 320,000 元人民币。而如果一年的税后收入是 320,000 元人民币的话，那么税
前就要赚取差不多 400,000 元人民币。那么，每个单词应该大约值 20 元人民币
——这还只不过是这算了一年的收入而已。
所以，他终于明白背单词是非常快乐的。他每天都强迫自己背下 200 个单词。而
到了晚上验收效果的时候，每在确定记住了的单词前面画上一个勾的时候，他就
要想象一下刚刚数过一张 20 元人民币的钞票。每天睡觉的时候总感觉心满意足，
因为今天又赚了 4000 块！
我的这位朋友显然是为有能力运用心智的力量控制自己的人。尽管在许多人眼里
他的想法简直是天真可笑。但事实上，这恰恰是他最终比别人获得更多成就的最
根本原因。他不仅是个有能力自律的人，还是个有能力控制自己情绪的人。他用
自己心智的力量把抽象的目标赋予了实际的意义，于是，拥有了比那些无法感知
抽象事物的人更多的动力。坚持不懈是什么来着？策略加上重复。他的策略使得
他比别人重复得更轻松、更愉快，所以，最终他属于那些成功的少数。 看完后，突然想报名考研，考验一下自己。 控制自己的情绪，的确很难。但不控制自己的情绪，被情绪主宰的时候，我会觉得自己实在很失败。有时候，因为不高兴，会对一些无辜的人发脾气，事后觉得自己怎么这么幼稚。
虽说大脑会选择性遗忘一些不愉快的事情，但据我的经验，有些事怎么都忘不掉，会时不时地想起来。这时就要看自己的了。我觉得李笑来的朋友把每个单词换算成美金，从而使背单词变得很愉快的事实在是很有趣。要学会这招还得很有创造力才行，善于从不同的角度看问题。
之前遇到一些问题时，我总是安慰自己，天不会塌下来，不管怎么样，工作和生活还是要继续，硬着头皮顶下去就好了。看来下次遇到不愉快的事，还是得想办法转换得更积极才行。;P
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